19/03/2010

Δυσκοιλιότητα

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ:

Τις περισσότερες φορές η δυσκοιλιότητα είναι λειτουργικής προέλευσης και οφείλεται κυρίως σε:

  • Μη ισορροπημένη διατροφή – διαιτολόγιο φτωχό σε φυτικές ίνες
  • Μειωμένη πρόσληψη υγρών
  • Διαταραχή της χλωρίδας του εντέρου (π.χ. από αντιβιοτικά)
  • Έλλειψη σωματικής άσκησης και καθιστική ζωή
  • Στρες
  • Περιττά κιλά
  • Αναβολή / κατακράτηση της «ανάγκης»
  • Φαρμακευτική αγωγή (π.χ. ορισμένα ηρεμιστικά, αγχολυτικά, αναλγητικά κ.α.)
  • Άλλα αίτια – οργανικής προέλευσης – που προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι: διαταραχές διαφόρων οργάνων, τοπικές παθήσεις ή δυσμορφία των εντέρων, προβλήματα μεταβολισμού (θυρεοειδής) κ.α.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ:

  • Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες:

 

  • Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν ποικιλία σύνθεσης
  • Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας, απαραιτήτως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, λαχανικά, πλήρη φρέσκα φρούτα (δηλ. Με το φλούδι τους), μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης
  • Προτιμάτε φρούτα γνωστά για τις υπακτικές τους ιδιότητες όπως ακτινίδια, σύκα, δαμάσκηνα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
  • Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα με προβιοτικά όπως ειναι το παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλο αλλά και το τουρσί. Τα προβιοτικά βουθούν στην αποκατάσταση της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου.
  • Πίνετε άφθονα υγρά, περίπου 1 – 2 λίτρα την ημέρα
  • Προσθέστε την άσκηση στη ζωή σας, βοηθάει πολύ!

 

  • Μειώστε όσο είναι δυνατόν τις μετακινήσεις σας με αυτοκίνητο
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή απλές ασκήσεις γυμναστικής
  • Αποκτήστε πρόγραμμα – καταπολεμήστε το στρες

 

  • Φροντίστε να αποκτήσετε την καλή συνήθεια τακτών και προγραμματισμένων επισκέψεων στην τουαλέτα. Έτσι θα συνηθίσετε τον οργανισμό σας σε μία φυσιολογική εντερική λειτουργία.
  • Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο φυσικό υπακτικό σκεύασμα

 

  • Αποφύγετε τη χρήση ερεθιστικών υπακτικών φαρμάκων
  • Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας

Αφήστε μια απάντηση

Visit Us On FacebookVisit Us On TwitterVisit Us On LinkedinVisit Us On Google PlusVisit Us On Youtube