ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ:
Τις περισσότερες φορές η δυσκοιλιότητα είναι λειτουργικής προέλευσης και οφείλεται κυρίως σε:
- Μη ισορροπημένη διατροφή – διαιτολόγιο φτωχό σε φυτικές ίνες
- Μειωμένη πρόσληψη υγρών
- Διαταραχή της χλωρίδας του εντέρου (π.χ. από αντιβιοτικά)
- Έλλειψη σωματικής άσκησης και καθιστική ζωή
- Στρες
- Περιττά κιλά
- Αναβολή / κατακράτηση της «ανάγκης»
- Φαρμακευτική αγωγή (π.χ. ορισμένα ηρεμιστικά, αγχολυτικά, αναλγητικά κ.α.)
- Άλλα αίτια – οργανικής προέλευσης – που προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι: διαταραχές διαφόρων οργάνων, τοπικές παθήσεις ή δυσμορφία των εντέρων, προβλήματα μεταβολισμού (θυρεοειδής) κ.α.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ:
- Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες:
- Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν ποικιλία σύνθεσης
- Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας, απαραιτήτως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, λαχανικά, πλήρη φρέσκα φρούτα (δηλ. Με το φλούδι τους), μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης
- Προτιμάτε φρούτα γνωστά για τις υπακτικές τους ιδιότητες όπως ακτινίδια, σύκα, δαμάσκηνα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
- Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα με προβιοτικά όπως ειναι το παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλο αλλά και το τουρσί. Τα προβιοτικά βουθούν στην αποκατάσταση της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου.
- Πίνετε άφθονα υγρά, περίπου 1 – 2 λίτρα την ημέρα
- Προσθέστε την άσκηση στη ζωή σας, βοηθάει πολύ!
- Μειώστε όσο είναι δυνατόν τις μετακινήσεις σας με αυτοκίνητο
- Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή απλές ασκήσεις γυμναστικής
- Αποκτήστε πρόγραμμα – καταπολεμήστε το στρες
- Φροντίστε να αποκτήσετε την καλή συνήθεια τακτών και προγραμματισμένων επισκέψεων στην τουαλέτα. Έτσι θα συνηθίσετε τον οργανισμό σας σε μία φυσιολογική εντερική λειτουργία.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο φυσικό υπακτικό σκεύασμα
- Αποφύγετε τη χρήση ερεθιστικών υπακτικών φαρμάκων
- Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας