• Την συναντάμε φυσικά σε πολλές τροφές όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και το κακάο αλλά και σε συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα.
• Η κατάλληλη δοσολογία για βέλτιστα αποτελέσματα στην άσκηση είναι 3-6 mg/kg σωματικού βάρους, 45′ με 60′ πριν την προπόνηση ή τον αγώνα. Χαμηλές δόσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα μαζί με υδατάνθρακες.
• Η καλύτερη μορφή είναι η άνυδρη σε μορφή χαπιών, είναι πιο αποτελεσματική από τον καφέ γιατί έχει πιο αργή απορρόφηση και μεγαλύτερη διάρκεια δράσης με λιγότερες παρενέργειες. Παρόλα αυτά κάποιοι εμφανίζουν ευαισθησία ακόμη και σε αυτή τη μορφή καφεΐνης και δεν μπορούν να την λάβουν.
• Οι μεγαλύτερες δόσεις δεν φαίνεται να αυξάνουν περαιτέρω το όφελος στην απόδοση, αντιθέτως αυξάνουν τις πιθανότητες για αρνητικές παρενέργειες.

Τα οφέλη της καφεΐνης στην άσκηση  είναι:

1. βελτιώνει την ταχύτητα

Διεγείρει την απελευθέρωση αδρεναλίνης με αποτέλεσμα να αυξάνεται η συσταλτικότητα των μυών.

2. αυξάνει την αντοχή

Κάνει καλύτερη διαχείριση του γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυξάνει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων με αποτέλεσμα μεγαλύτερη διάρκεια άσκησης και παραγόμενης ενέργειας από την καύση λίπους.

3. εγρήγορση και αντανακλαστικά

Λαμβάνεις καλύτερες αποφάσεις, μπορείς να έχεις καλύτερο χειρισμό κινήσεων, να κάνεις καλύτερη ντρίπλα ή να δώσεις πιο ακριβή πάσα.

4. μειώνει την κόπωση και τον μυϊκό πόνο εξαιτίας της άσκησης

Έτσι μπορείς να κάνεις περισσότερη και πιο έντονη άσκηση αλλά και να επανέλθεις γρηγορότερα ώστε να ξανακάνεις γυμναστική.

5. αυξάνει τον μεταβολισμόκαι την καύση λίπους

Επίσης αυξάνει την θερμογένεση η οποία σε συνδυασμό με την παραγόμενη ενέργεια από την καύση του λίπους βοηθάει στο αδυνάτισμα.

6. καλύτερη διάθεση μετά την άσκηση

Η καφεΐνη λειτουργεί ως ανταγωνιστής της αδενοσίνης και απελευθερώνει ενδορφίνες αυξάνοντας το αίσθημα ευφορίας και ευεξίας, δίνοντάς έτσι το αίσθημα της ανταμοιβής, ο εγκέφαλος δέχεται τη γυμναστική ως κάτι ευχάριστο και έτσι ξαναγυμνάζεσαι ευχαρίστως.

Τέλος καλό είναι πάντα οι δοκιμές να γίνονται στις προπονήσεις και όχι πριν τον αγώνα.