«Δεν το κάνω καλά το πρόγραμμα της διατροφής μου»,  «δεν έχω χρόνο να ασκούμαι πολύ», «δεν μπορώ να κάνω γυμναστική με μεγαλύτερη ένταση» και άλλες τέτοιες εκφράσεις θα ακούσουμε πολλές, οι οποίες συνοδεύονται από τη φράση «…τότε γιατί να το κάνω, αφού δεν το κάνω καλά;».  Οτιδήποτε κάνουμε είναι καλύτερο από το καθόλου, αν έχω χρόνο να περπατήσω 10 λεπτά, ας περπατήσω τόσο, είναι περισσότερο από το καθόλου. Σίγουρα θα ήταν καλύτερα να αφιερώσω περισσότερο χρόνο αλλά αυτό μπορώ να κάνω τώρα και αυτό θα κάνω, πάλι κερδισμένος θα βγω. Έτσι και στη διατροφή, επειδή φάγαμε παραπάνω τη μια μέρα απορρίπτουμε στο σύνολο τη διατροφή μας, ενώ μπορούμε να σκεφτούμε θετικά λέγοντας «ότι έγινε-έγινε, συνεχίζω από εδώ και πέρα και θα προσπαθώ όσο μπορώ»